Geplaatst in Blog, INFO

3. Luisteren naar mijn lichaam.

Hoe kan ik beter naar mijn lichaam luisteren?

Fibromyalgie is bij mij een gevolg van een langdurig overprikkelt en alert pijnsysteem.

Ik realiseer me bij het zoeken naar heling dat ik heel slecht naar signalen van mijn lichaam luister. Ik heb ergens een mindset ontwikkeld dat ik er van alles en nog wat maar even bij moet doen, liefst perfect en ik rust pas als het klaar is.

Dit realiseerde ik me deze week heel goed en het is begrijpelijk dat dit mijn klachten bevordert.

Oke, dat is een mooi aanknopingspunt waar ik mezelf bij kan helpen en veel winst te behalen valt.

Dit begint met beter naar signalen te luisteren die mijn lichaam me geeft. Doordat ik liever een taak eerst af heb, negeer ik dat vaak.

Zo kwam ik het begrip pacen tegen en dat is nu precies wat hierbij helpen kan. Maar best ver van me afstaat.

Pacen is een weg van zelfzorg en meer flow. De flow van in overeenstemming leven met behoeftes. I.p.v. weerstand geven daaraan.

Vier stappen van pacing;

  1. Gewaar zijn van het huidige moment; gewaar zijn van wat je doet terwijl je het doet, hoe voelt je lichaam, welke gedachten en emoties ervaar je, wakker zijn.
  2. Prioriteiten stellen; door wakker te zijn kan je beslissingen nemen over wat je wilt doen en prioriteiten stellen.
  3. Plannen; wat te doen en hoe het te doen voor je begint.
  4. Pacing of mindfulness ritme; het ontwikkelen van een nieuwe benadering tot het leven van alle dag, die de alles.of.niets* houding weg neemt en alles opsplitst in beheersbare stukken.

*Alles of Niets cyclus, of wel hollen of stilstaan >> overactiviteit (niet op tijd pauzeren), leidt tot aan flakkering van pijn en vermoeidheid >> onderactiviteit >> je begint je beter te voelen, dus begin je meer te doen in een poging de verloren tijd in te compenseren >> dit leidt tot overactiviteit >> etc….

Pacen helpt bij het regelmatiger maken van je activiteiten, waardoor er meer balans komt en daardoor meer energie, minder pijn. Rusten voordat je moe en overprikkelt bent.

Dit vraagt om veel betere zelfzorg. De signalen van mijn lichaam niet te negeren en met meer waardering er mee om te gaan.

Ze serieus te nemen, mezelf super serieus te nemen, i.p.v. maar door gaan en dan hard vallen. Diep en aandachtig luisteren.

Het lijkt heel voor de hand liggend, maar ik zal dit moeten oefenen, want het zit helemaal niet in mijn systeem.

Pauzes in gaan plannen, grote (13 tot 30 min.) en kleine (3 min.) En een realistische weekplanning gaan maken waar de pauzes in opgenomen zijn.

Werk aan de winkel voor mijn zelf heling.

Liefs Marjan, ❤

Advertenties